jak sie szybko

[...] ostatnio i wychodziło ok 1500-1700kcal. Nie wiem czy to dobrze, białko dokładam wszędzie gdzie się da. Mimo wszystko coraz bardziej tyję, doszłam do 74kg i wydaje mi się, że jakoś dziwnie wodę zbieram. W ciągu dwóch tygodni poszło z 66kg do 78kg i 4cm w udzie. Potem za tydzień znowu się zmierzyłam i było 72kg i 3cm mniej w udzie, teraz znowu [...]

[...] Zjadłem całość, bo głodny byłem, i doszło tych węgli. Orzechy włoskie miałem w bagażniku %-) Jako ciekawostkę dodam, iż trzymanie idealnej miski zarówno ilościowej oraz jakościowej, dało -0,5kg po ostatnim ważeniu 9 dni temu. Zobaczę jak to będzie po 14 dniach wyglądało. Czy to chwilowe zachwianie, czy trzeba dobić kcal troszkę. Sprawdzałem [...]

Myślę, że problem z Intenetem jest taki, że można tam znaleźć bardzo dużo informacji, wiele twierdzeń, opinii nie popartych żadnymi badaniami naukowymi (często bzdurnych jak np. niektórzy twierdzą, że Ziemia jest płaska), także nie ma co się czepiać Puara, bo bardzo dobrze, że pyta. Efekt cieplarniany jest spowodowany przez obecność gazów [...]

BornOfHate: Z dietą jest różnie. Staram się jako tako trzymać zestawienia poniżej, żeby zachować 2500 kcal/dobę: B - 70kg x 2,5g = 175g (z reguły trochę mniej tego) T - 70kg x 1,5g = 105g (tych jem trochę za mało) W - 70kg x 3,0g = 210g (tego czasem więcej, czasem mniej) Nie trzymam ścisłej diety, ale na węgle bardzo uważam i ograniczam w DNT. Za [...]

dobry pospane jak cza miałem jechać przyjarać się, a tu mnie gardło napier*dala jak nigdy trzeba to ustrojstwo wyleczyć szybko

[...] jestem amatorem, trenuje karate, szczerze mówiać zaczynam przygode z siłownia, ważę 68 kg (w karate to zaleta, w kulturysyce - nie mam 181 cm i : czy żeby osiągnąć w jakiejś cześci zbliżony efekt, muszę brać coś? czy wystarczy zwykłe żywienie? Dominik 22:11:01 koniecznie! Dominik 22:11:09 zarcie + suple + tony koksu Dominik 22:11:14 i [...]

[...] się robić te aero, jeszcze więcej ćwiczyć... niedługo wstawię nowy plan treningowy i dietetyczny. King wiem, że aero są bardzo ważne, nawet wiem to z własnego doświadczenia, jakie tam kiedyś zdobiłam. Teraz w nowym planie postaram się chociaż ten 1 raz w tygodniu w nietreningowy mieć aero. Lu miałam napisać o tym jak wyglądało moje wcześniejsze [...]

[...] ona kosztuje 200 zł za miesiąc Jak weszłam i się rozejrzałam, to się załamałam. Tak beznadziejnej siłowni, to jeszcze nie widziałam. Zrobiłam te 3 obwody i takie ćwiczenia jak należało, ale nie mam bladego pojęcia jakimi ciężarami. Hantle wyglądały tak, że na każdym krążku była waga krążka, ale wagi całego hantla nie było, więc brałam na [...]

[...] po świętach Na razie z maksami dam sobie spokój. Dzisiaj pobiłam swoje rekordy w przysiadzie i w RDL. Na ostatnim treningu nóg w przysiadzie próbowałam wziąć 80 kg, ale jak widać było na filmie, nie siadłam do końca. Dzisiaj zrobiłam do końca przysiad z taka wagą sztangi i udało się! Jestem z siebie bardzo zadowolona Suwnica jakaś inna je [...]

Witam, co do treningu siłowego to nie chce przynudzać, ale moim zdaniem potrzebne sa ćwiczenia jak najprostrze... rwania, ciagi, siady, wyciskania, podciagnia i przede wszystkim przedramię!!! bo ono wysiada przy drazku szybko. Co do treningu cardio nigdy nie bylem w nich mistrzem wiec sie nie wypowiadam, bo nie robilem nigdy dlugich marszobiegow [...]

co do pływania to sam trenowałem pilke wodną 9 lat, trzeba dużo pływać ale faktycznie technika robi największą robotę.. AAA no i pamiętajcie MIĘSNIE NIE PŁYWAJA :D koxy z siłowni raczej nie popiszą się w basenie , za szybko puchną jak ja to mówie :D

[...] maxa przed selekcja, inni doradza zeby kupic odżywki sportowe , bulki gainery i przed selekcja wszamac itp.Prawda jest taka ze przez stres nic nie zjesz no moze snikersa lub jakis inny batonik xD, a jezeli wszamiesz cos wiecej organizm to bardzo szybko zwróci. Podczas selekcji pij i jeszcze raz pij , woda to podstawa , bedziesz lał co 30min [...]

Co do odcisków problem jest taki że jeśli nie przebijemy to zasychają i zostaje taka gruba skóra jak na pięcie. Plus jest taki że następnym razem jest to miejsce mniej wrażliwe a minus że kiepsko wygląda. Ja po marszach w domu nic z tym nie robię i samo znika/przeistacza się w twardą skórę. Co do pękniętych odcisków (nie przez nasza ingerencję) to [...]

[...] codziennie na wrzucenia kompletnej-pełnej wypiski. Bo tylko takie mnie interesowały, wolałem odczekać te 2-3 dni i uzupełnić niedociągnięcia porządnie zamiast wrzucać byle jakie bazgroły zrobione w 5 minut. Nie zawsze się to udawało, ale w większości przypadków - tak. Denerwowaliście sie, że olewam 'pojazdy' kierowane w moją strone...troszke [...]

będzie długo.. filozoficznie trochę ale i treningowo.... pokuszę się o krótkie podsumowanie... właśnie biegnie pół roku, odkąd pojawiłam się na forum jak filip z konopii z pierwszym dziennikiem (krótkim) i którego kontynuacją jest ten dziennik. co prawda to za krótki czas na nabranie masy mięśniowej i siły o jakiej mam sen, ale prowadzenie tego [...]

noo, przewertowałam parę kartek i wygląda zacnie. minus ma ten, że gruba jak encyklopedia britannica :) no i spytać o coś Cię chciałam... mianowicie widziałam w sfd challange strzępek wypisku z Twojego treningu przysiadów i się zgarbiłam z wrażenia: [...]

Po feriach ruszę dalej z dziennikiem. Treningów nie opuszczam, zobacze jak dzisiaj będzie bo pewna sprawe mam do załatwienia więc pójde moiże szybko sparing walne i uciekne. Pierwsze zawody 16 lutego ale nie zdążę się przygotować. Do kolejnych raczej jak już coś. Dam znać.

@Gandziamen a jak, że należy, ale dopiero wtorek.. bawie się tylko na weekendy %-) btw. sezon ciągle jest %-) @MrStary w sumie w Twoim poście najciekawsza była krata pereł... :D nie no, uzupełniam białko jeżeli po treningu jestem zmęczony, nie mam filetów czy czegoś, to zawsze sobie uzupełnie białeczko. Tak samo rano, jak ja np. nie lubię jeść [...]

[...] się obolały strasznie, nie wiem czemu, mięśnie mi się po prostu szybko męczyły. Ogólnie kondycyjnie jest dobrze, tylko znowu ciało czuje słabe.. W piątek wracam, nie wiem jak ja wytrzymam, skoro został mi tylko ryż i filety %-) no cóż. W piątek kolejny trening, dzisiaj odpuszczam, bo o 13 mam egzamin, poza tym, chyba lekkiej regeneracji [...]

[...] dziennikiem i treningami. Jest motywacja, jest serce do tego sportu, trzeba dalej rozpyerdalać system :) Ogólnie to teraz diety w ogóle nie trzymałem, dużo imprezowałem, już uzupełniłem wszelkie braki imprez, w niedziele jadę do Wrocławia. Dam znać po pierwszym treningu co i jak, aż sam się boje.. no ale wszystko wróci szybko do normy, pozdro! :)